500kcalを消費するのに必要な運動時間を、種目別・体重別の早見表で確認できます。
| 運動 | 必要な時間 |
|---|---|
| ウォーキング（ふつう） | 約136 分 |
| 速歩き | 約111 分 |
| ジョギング | 約68 分 |
| ランニング | 約49 分 |
| サイクリング | 約70 分 |
| 水泳（クロール） | 約57 分 |
| なわとび | 約39 分 |
| 筋トレ（自重） | 約95 分 |
※消費カロリー＝METs×1.05×体重(kg)×時間(h) で計算。体重が重い人ほど短時間で消費できます。
| 体重 | ウォーキングの時間 |
|---|---|
| 体重50kg | 約163 分 |
| 体重60kg | 約136 分 |
| 体重70kg | 約117 分 |
| 体重80kg | 約102 分 |
まとまった運動が必要な量。時間がとれる日に、有酸素運動をまとめて行うのがおすすめです。
ラーメン1杯／カレーライス並1杯ほど。「食べた分を運動で相殺する」よりも、食事と運動の両面で少しずつ整えるのが、続けやすく健康的です。
体重や運動時間を入れて消費カロリーを出すにはカロリー早見（運動の消費カロリー）を、1日の必要カロリーは基礎代謝・消費カロリーでどうぞ。