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カロリー早見表・運動の消費カロリー
運動で消費するカロリーを計算し、食品のカロリーとも見比べられます。
10分あたり–
ごはん茶碗（約234kcal）に換算–
⚠️ 目安です。消費カロリーは「METs×1.05×体重(kg)×時間(h)」で計算した概算です。実際は運動強度・体格・個人差で変わります。持病のある方は運動前に医師にご相談ください。
主な食品のカロリー早見表
| 食品（目安量） | カロリー |
|---|
| ごはん 茶碗1杯（150g） | 234 kcal |
| 食パン 6枚切1枚 | 149 kcal |
| うどん 1玉（ゆで250g） | 238 kcal |
| 卵 1個 | 71 kcal |
| バナナ 1本 | 86 kcal |
| 鶏むね肉 皮なし100g | 105 kcal |
| 納豆 1パック（45g） | 90 kcal |
| ビール 500ml | 約200 kcal |
| ポテトチップス 1袋（60g） | 約335 kcal |
| ショートケーキ 1個 | 約340 kcal |
※食品の値は一般的な目安です。商品や調理法により変わります。
運動と食べ物のよくある疑問
ごはん1杯を消費するには？
体重60kgの人がジョギングした場合、約30分でごはん茶碗1杯分（約234kcal）を消費する計算です。運動の種類や強度で大きく変わります。
METsとは？
運動の強さを表す単位で、安静時を1とした倍数です。数値が大きいほど激しい運動で、消費カロリーも増えます。
まず何から見ればいい？
減量が目的なら、まず1日の消費カロリーを把握し、運動と食事の両面で少しずつ調整するのが近道です。BMIで現在地も確認しましょう。