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基礎代謝・消費カロリー計算
1日にどれだけカロリーを消費するか、その目安を計算します。
1日の消費カロリー（目安）
– kcal
このカロリー前後が「体重維持」の目安です
基礎代謝（何もしなくても消費）–
活動で増える分–
1日の消費カロリー–
ゆるく減量したい人の目安（−300kcal）–
⚠️ 目安です。基礎代謝はハリス・ベネディクト式（改訂版）による概算で、実際は体組成や個人差で変わります。減量の目安は一般的な範囲を示したもので、極端なカロリー制限は健康を損ねます。持病のある方・通院中の方は必ず医師や管理栄養士にご相談ください。
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消費カロリーのよくある疑問
基礎代謝とは？
寝ていても消費される、生命維持に必要な最低限のエネルギーです。1日の総消費カロリーの6〜7割を占めます。筋肉が多いほど高くなります。
ダイエットの基本は？
「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」を無理のない範囲で続けることです。目安として1日あたり300〜500kcalほど抑えると、月に約1〜2kgのペースが一般的とされます。急ぎすぎないことが続けるコツです。
体重が減らないのはなぜ？
減量が進むと基礎代謝も少し下がるため、途中で停滞しやすくなります。BMIや体脂肪率も併せて、体重だけで一喜一憂しないのが続けるコツです。
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