100kcalを消費するのに必要な運動時間を、種目別・体重別の早見表で確認できます。
| 運動 | 必要な時間 |
|---|---|
| ウォーキング（ふつう） | 約27 分 |
| 速歩き | 約22 分 |
| ジョギング | 約14 分 |
| ランニング | 約10 分 |
| サイクリング | 約14 分 |
| 水泳（クロール） | 約11 分 |
| なわとび | 約8 分 |
| 筋トレ（自重） | 約19 分 |
※消費カロリー＝METs×1.05×体重(kg)×時間(h) で計算。体重が重い人ほど短時間で消費できます。
| 体重 | ウォーキングの時間 |
|---|---|
| 体重50kg | 約33 分 |
| 体重60kg | 約27 分 |
| 体重70kg | 約23 分 |
| 体重80kg | 約20 分 |
「あと少し」を消費したいときの目安。毎日100kcalを1年続けると、理論上は体脂肪約5kg分に相当します。
バナナ1本／ごはん軽く半杯／ビール中びん半分ほど。「食べた分を運動で相殺する」よりも、食事と運動の両面で少しずつ整えるのが、続けやすく健康的です。
体重や運動時間を入れて消費カロリーを出すにはカロリー早見（運動の消費カロリー）を、1日の必要カロリーは基礎代謝・消費カロリーでどうぞ。