200kcalを消費するのに必要な運動時間を、種目別・体重別の早見表で確認できます。
| 運動 | 必要な時間 |
|---|---|
| ウォーキング（ふつう） | 約54 分 |
| 速歩き | 約44 分 |
| ジョギング | 約27 分 |
| ランニング | 約19 分 |
| サイクリング | 約28 分 |
| 水泳（クロール） | 約23 分 |
| なわとび | 約15 分 |
| 筋トレ（自重） | 約38 分 |
※消費カロリー＝METs×1.05×体重(kg)×時間(h) で計算。体重が重い人ほど短時間で消費できます。
| 体重 | ウォーキングの時間 |
|---|---|
| 体重50kg | 約65 分 |
| 体重60kg | 約54 分 |
| 体重70kg | 約47 分 |
| 体重80kg | 約41 分 |
間食1回ぶんの目安。通勤で少し歩くだけでも届きやすい範囲です。
おにぎり大1個／6枚切り食パン2枚ほど。「食べた分を運動で相殺する」よりも、食事と運動の両面で少しずつ整えるのが、続けやすく健康的です。
体重や運動時間を入れて消費カロリーを出すにはカロリー早見（運動の消費カロリー）を、1日の必要カロリーは基礎代謝・消費カロリーでどうぞ。