30代の基礎代謝と1日の必要カロリーの目安を、男女別・活動量別の早見表で確認できます。
| 基礎代謝 | 座り中心 | 軽い運動 | 中程度 | |
|---|---|---|---|---|
| 男性 | 約1,576kcal | 約1,892kcal | 約2,167kcal | 約2,443kcal |
| 女性 | 約1,276kcal | 約1,531kcal | 約1,754kcal | 約1,977kcal |
※男性170cm・65kg、女性158cm・53kg、35歳で試算（ハリス・ベネディクト式）。体格・筋肉量で個人差があります。
代謝が少しずつ下がり始める年代。20代と同じ食事量だと少しずつ体重が増えやすくなります。
減量したい場合は「1日の必要カロリーより約300kcal少なめ」から始めると、無理なく続けやすいとされています。急激な制限は筋肉を減らし、かえって代謝を下げるので注意しましょう。
身長・体重・年齢を入れて正確に出すには基礎代謝・消費カロリー計算を、消費した分はカロリー早見で確認できます。適正体重は適正体重ツールもどうぞ。