1日の水分量の計算

水分補給のよくある疑問

なぜ体重で計算するの？

体が必要とする水分は体の大きさにおおむね比例するためです。成人では体重1kgあたり約35mlが一般的な目安とされています。

全部を水で飲む必要はある？

いいえ。1日の水分の約3割は食事（ごはん・味噌汁・野菜など）から摂れます。残りを飲み物で補う形で問題ありません。

飲みすぎ・カフェインは？

短時間に大量に飲むと体に負担がかかることがあります。こまめに分けて摂りましょう。コーヒーやお茶にも水分は含まれますが、利尿作用があるため水や麦茶も組み合わせるのがおすすめです。